Η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, χαμηλής σε ζωικά λιπαρά, σάκχαρα και αλάτι και περισσότερο πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, γαλακτοκομικά, μπορεί να βοηθήσει στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να συμβάλει στην βελτιστοποίηση της υγείας.
Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε ασβέστιο, όπως είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα αμύγδαλα, το μπρόκολο και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι απαραίτητα να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή όπως επίσης απαραίτητη είναι και η πρόσληψη της βιταμίνης D για την καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου, την οποία συνθέτουμε κυρίως ενδογενώς, μέσω της έκθεσης στον ήλιο.
Σημαντική επίσης είναι η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία συνδέονται ισχυρά με την προστασία της καρδιάς, αλλά και τη διατήρηση υγιών οστών. Το κάλιο βρίσκεται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά, όπως τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, το καρότο και το μπρόκολο, ενώ το μαγνήσιο το συναντούμε στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στην πατάτα, στους ξηρούς καρπούς και σε ορισμένα ψάρια.