- Hafta boyunca, besin değeri yüksek, demir içeren uygun protein kaynaklarını tüketmeye çalışın. Bunlara kırmızı et, kümes hayvanları, yumurta (haftada 3-5), balık ve baklagiller dahildir.
- Zeytinyağını mümkün olduğunca sık kullanmaya çalışın ve hayvansal yağlardan kaçının.
- Günlük olarak yeterli miktarda sıvı aldığınızdan emin olun. Günde en az 8 – 10 bardak sıvı tüketin. Aynı zamanda, şeker oranı yüksek meyve suları, meşrubat veya gazlı içeceklerden uzak durmaya çalışın.
- Yemeklerinize, vitamin ve mineral açısından zengin mevsim - sebze ve meyvelerinden hazırlanmış bir salata eşlik etmelidir.
- Yemekleriniz, ekmek, pirinç, patates, makarna gibi nişasta bazlı bir yiyecek olmalıdır.
- Tokluk hissini uzatan ve kandaki kötü (LDL) kolesterolü düşüren çok tahıllı veya tam tahıllı ürünleri tercih edin.
- Son olarak, günlük yaşamınıza hareketi dahil edin. Yürüyüş, bahçecilik, dans, yüzme gibi 30 dakikalık hafif egzersiz, sağlıklı vücut ağırlığınızı korumanıza, daha iyi uyumanıza ve kardiyo-solunum sisteminizi ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Her halükarda, menopoz dönemindeki bir kadın, bilimsel rehberliği ile hayatının bu hassas dönemini mümkün olduğunca keyifli bir şekilde geçirebilmesine yardımcı olabilecek olan jinekoloğuna, endokrinoloğuna veya beslenme uzmanına danışmalıdır.
