- Старайте се да консумирате подходящи източници на протеин, които ще ви осигурят желязо с висока хранителна стойност. Нетлъсто говеждо или телешко месо, месо от свободно отглеждани птици, яйца (3 – 5 на седмица), риба и бобови растения.
- Използвайте по-често зехтин, избягвайте животинските мазнини.
- Старайте се всеки ден да пиете достатъчно течности: Най-малко по 8 – 10 чаши течности дневно, като избягвате соковете и безалкохолните напитки с високо съдържание на захар.
- Менюто трябва винаги да включва сезонна салата, зеленчуци или плодове, богати на витамини, минерали и микроелементи.
- В основата на храненето трябва да присъстват храни, които съдържат нишесте – като хляб, ориз, картофи, спагети.
- Предпочитайте пълнозърнести и многозърнести храни, които удължават чувството за ситост и понижават „лошия“ (LDL) холестерол в кръвта.
- Включете двигателната активност в ежедневието си. 30 минути лека двигателна активност ежедневно, като гимнастика, ходене, градинарство, танци, плуване, помагат за поддържане на здравословно тегло, подобряват съня, кардиореспираторната система и психичното здраве.
Жената в менопауза трябва винаги да се консултира със своя гинеколог, ендокринолог или диетолог, които със своите научно обосновани професионални съвети в пълна степен ще ѝ съдействат, за да живее пълноценно и възможно най-приятно.
